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                                  一生不得糖尿病                                                 

世界得糖尿病的人越來越多,國際糖尿病協會去年10月宣佈,這一數字已經達到2.85億,到

了面臨失控的地步。

中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番,成為世界糖尿病第二大國。

造成這種狀況的原因何在?

美國《預防》雜志最近一篇文章指出,是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。

其實,只要做到以下 12點,你的一生就絕不會得糖尿病。

1.吃肉前喝兩勺醋。
美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2.減輕5%的體重。
哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

3.每天走路35分鐘。
芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
每週走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

4.多喝咖啡。
哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯,降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。

5.多吃高纖維食物買食物看清高纖維標志。
有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有 5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6 .一周吃速食不超過2次。
美國研究發現,每週吃速食2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7.火腿香腸要少吃。
每週吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
專家建議,應少吃肉,多吃蔬菜。

8 .肉桂有助降血糖。
 德國科學家發現,肉桂有助於降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡?,也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9.做事前3次深呼吸。
長期壓力會導致血糖升高。
專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

10.睡眠在6—8小時之間。
睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

11.不要獨居。
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。

12.45歲後多關注血糖。
血糖指數為100—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。
專家建議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。

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蕭權勇

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