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                                             人體復原工程:早睡自然醒                                             

  作者:吳清忠/全球華人競爭力基金會特約顧問

「早睡早起」是我在《人體使用手冊》的建議,不過在實際的實踐中,發現「早睡自然醒」可

能對健康更為合適。雖然在《黃帝內經》裡提過,春夏兩季可以晚睡早起,秋冬兩季則應該早

睡晚起。

古代的早睡,指的是初更,晚睡是二更。古時候的初更是現代的晚上七點,二更則是九點。

對現代人而言,晚上七點就睡,幾乎不太可能,九點上床也是大多數人難以做到的。

古代到了三更,大概只有小偷和打更的還沒睡,可是現代不到三更,根本沒什麼人上床。

因此,我建議的十點睡,就算現代人的早睡了。

早晨的早起,對現代人並不一定有好處。例如,有些老人早晨四、五點就起床運動,傳統的健

康知識認為這樣的習慣對健康有很大的好處。一個長輩到了冬天腰就直不起來,臉色顯得特別

灰黑而且乾,明顯的寒氣很重。可是她維持這種早起運動的習慣已經十幾年了,總認為這個習

是她維持健康最大的根源,每天都把鬧鐘定在四點多就起床,有時候晚睡也堅持如此,常常因

造成睡眠不足。殊不知這種冬天早起的習慣是她直不起腰的真正原因。

這種習慣對健康就有幾項缺點,首先冬天早晨太陽出來之前,大地經過一夜的冷卻,是一天之

最冷的時候,也就是中醫所說處於「陰中之陰」的時候。年紀大的人,血氣本來就虛,這個時

出門很容易受寒。這就是《黃帝內經》裡建議人們冬天要晚起,最好在太陽出來之後才出門的

理。

第二個缺點,是她經常晚睡,卻堅持早起,使自己長期處於睡眠不足的狀態。早起運動對身體

的好處,抵不上睡眠不足所造成的傷害。特別是上了年紀的人,充足的睡眠更是追求健康最寶

貴的方劑。

有一個朋友向我抱怨,一到夏天早晨就起不了床。在我的經驗裡,這種情形應該是他的心臟有

損傷,身體在他睡著時進行修復的工作。雖然他睡了一夜,但是身體卻忙了大半夜,反而特別

疲倦。

心臟的損傷,可能有心肌炎、二尖瓣閉鎖不全或脫垂,這些損傷只有身體自己能修復。在春、

秋和冬季,由於身體必需挪出部分的血液進行重要器官的保溫,只有到了夏季,身體把所有保

溫的血液全數釋放出來,才有足夠的能量進行心臟的修復。身體修復心臟,最主要的症狀就是

一到夏天早上就起不了床,而且起床後身體還感覺有點冷,因為體表保溫的血液都被調到體內

使用了。雖然《黃帝內經》裡說夏天可以早起,不過對於這個朋友而言,夏天卻必須晚起,對

於健康才有益的。

有些孩子暑假時早晨都喜歡賴床。我給父母們的建議,在孩子不上學的日子,最好讓他們睡到

自然醒,有時他們賴床是身體真正的需要,並不是懶惰。在臺灣和大陸,大多數的孩子在上學

的日子裡,很難有充足的睡眠,對健康造成很大的傷害。考慮到這個因素,就算孩子沒有心臟

的問題,在放假日也應該讓他們把平日不足的睡眠補回來。

在現有的醫學技術,對於人體自我修復工作的運行知識仍是一片空白。身體的修復工作大多數

在睡眠時才能進行,我們不明白每天身體正在進行哪些工作,不知道身體什麼時候需要更多的

眠來做更多的事。因此,最好的睡眠策略就是順著身體的需要,睡到自然醒,這是另一種聽身

體聲音的方法。

有些朋友說他們做了一式三招,卻不見身體有任何變化。經過了對話之後,幾乎大多數人只做

敲膽經,卻沒有早睡。一式三招之中,其他的兩招不做,只做早睡這一招,身體就有機會改

善。但是其他兩招都做了,少了早睡就前功盡棄。在一式三招之中,早睡和充足的睡眠是最重

要也是最基本的。

愈來愈多的人利用健康食品養生,有些人吃了效果很好,有些人吃了沒有效果。其中的差異也

在睡眠。使用健康食品時,最重要的觀念是必需以生活作息為主要的調理手段,健康食品只起

到輔助的作用。如果完全依賴健康食品,卻保持著不正常的生活作息,那麼效果會很讓人失望

的。                        (本文摘自《人體復原工程》,晨星出版)

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蕭權勇

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