未命名

血管要“養”不要“治”很多人以為,只有到老了的時候,才用為我們的血管操心。

殊不知,血管斑塊變大,從30歲以後就加速了,再加上現代人活得越來越累、

吃得越來越不健康、運動得越來越少,不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

專家提倡:早點“養”血管,勝於老來“治”

 35歲的齊皓在某策劃公司任副總,有著令人羡慕的事業和薪酬,所付出的代價就是,

要在各地奔波,熬夜工作成了家常便飯,疲倦時不得不一根接一根地抽煙來提神,

平時還免不了參加各種飯局,吃飯睡覺都沒個准點。

       由於年輕,再加上每年公司例行體檢都沒查出問題,所以平時偶爾有些胸悶、

乏力,他也沒當回事。最近天氣突然轉涼,有天早上起床時,他忽然覺得胸口劇痛,

摔在地上不省人事。到醫院後被診斷為急性心梗,幸虧搶救及時,

齊皓才逃過了一次生死大劫。

     現在很多中青年人像齊皓一樣,雖然表面看起來依然精力充沛,連感冒都少得,

其實身體裡的血管已經悄悄老化,慢慢失去彈性,其中最常見的後果就是突發心

腦血管疾病。人體每6.5平方釐米的皮膚上就分佈著長約6.1米的血管。好的血管讓

人看著特別舒服:動脈血管富有活力,血管口徑大,管壁光滑、柔軟,彈性好,

輸送血液的能力也最強。

       可有些人的血管不免讓人捏一把汗,就像家中的自來水管一樣,用的時間長了,

管道內壁就要結垢、生銹,逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的“水垢”

是指膽固醇、甘油三酯等,它們在血管壁上越積越多,形成如同黃色小米

粥樣的斑塊,久而久之,使血管壁彈力下降,血液流動受阻,最終因缺血而

引起心、腦血管病。

血管“天敵”黑名單

1、餐餐大魚大肉,血管容易堵。三四十歲的人常在外面應酬,餐館裡的菜多用

“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來,導致血管裡的脂肪越來越多,

容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒,打亂血管生物鐘。三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱,

不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說,晚上11時到淩晨四五點鐘,

是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會

被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流

動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙,血管易“中毒”。“吸煙是導致血管發生故障的元兇之一,

哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。”

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說,美國科學家50

年的研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風險會增加23倍。還有

研究發現,熬夜時吸煙,會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少,血管垃圾多。下肢血管也很重要,但常被大家忽視。

復旦大學血管外科研究所副所長符偉國教授介紹,如果腦血管有問題,出現心

臟病的幾率是正常人的23倍,可如果下肢血管有問題,這幾率就會變成4倍。

正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管,平時只開放100200根,

多運動能讓更多的毛細血管開放,促進血液微循環;而長期不運動,血管內的

垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”,還會影響到毛細血

管供血,並且隨時可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有症狀或不加控制的高血壓,是引發

諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的47倍。

而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管病變,血糖高的人,腦卒中的發

生率比正常人高23倍。壞心情傷血管。瑞士專家最近證實,精神壓力可引

起血管內膜收縮,加速血管老化。

“養”血管做套操

人們常說,“血管年輕人不老”,可人過三十,很難有時間、精力,好好保養自

己的血管。對此,專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。

一,吃點血管“清道夫”。

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,

並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。徐成斌的秘訣是,每天

晚上少吃乾飯,用小米加黃米熬點稀飯,再加幾顆枸杞子和大棗,最護血管。

二,四多食品少不了。

1.含魚油多的食品。魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善

血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用,富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油

還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

2.富含精氨

酸的食物可補腎填精,有助調節血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷,

例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含葉

酸的食物,膳食中缺乏葉酸及維生素B6B12,會使血中半胱氨酸水準升高,

易損傷血管內皮細胞,促進粥樣硬化斑塊形成。

3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是

心血管病人,應多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、

豆類、酵母及蘋果、柑橘等

4.多攝入天然抗凝與降脂食物。攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。

抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、

茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、鳳梨也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中

含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、

山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油。

三,飯前運動,幫血管駐齡。

國外,研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓

球、慢跑、游泳、爬樓或登山,都能起到減肥消脂的作用,提高血管“年輕化”

程度,防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。

四,每週兩塊黑巧克力。

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、

放鬆肌肉,防止膽固醇在血管內積累,對防治心血管疾病有一定功效。

五,喝綠茶品紅酒。

徐成斌建議,在家或外應酬時不妨喝點綠茶,因為其中的兒茶酚能減少血液中

壞膽固醇的含量,增加好膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。

或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100150毫升)紅酒,它具有抗氧化作用,

一周喝上四五次,能很好地軟化血管。

六,血管體操每天做。

馬寅初活到百歲,就與他每天做“血管體操”有關。方法是:每晚睡前用冷熱水

交替淋浴,熱水溫度為40℃—44℃,冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時先

冷後熱,交替510次,每次持續2--3分鐘,最後以熱水浴結束。這種血管體操

可以促進血液迴圈,及時“沖走”血管內的垃圾。另外,大步快走也是一節不

錯的心血管操,可以增強肌耐力並增強血管彈性。

 

 

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蕭權勇

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