蕭權勇

坐著時的生理作用機轉與走路或運動截然不同，久坐不等同於缺乏運動。    　我們

每天坐著的時間平均達8、9個小時，讀者可檢視一下自己是否覺得下背部疼痛？大

腿後側與下半部是否有點發麻？這些症狀很可能就是久坐引起。    　

美國《商業周刊》報導，流行病學、分子生物學、生物力學與生理學等不同領域所

做的最新研究，不約而同獲致一項結論：久坐不動危及健康，即使運動也不能抵銷

其負面影響。

美國密蘇里大學微生物學家漢米爾頓（Marc Hamilton）表示，大家必須了解，坐

著時的生理作用機轉與走路或運動截然不同，久坐不等同於缺乏運動，因為兩者對

身體造成的影響完全不一樣。    　

坐幾小時好膽固醇下降20%漢米爾頓表示，如果四處走走，活動到能夠擺出不感到

疲累姿勢的肌肉，這些肌肉會釋出豐富的酵素，其中一種酵素「脂蛋白酯」可分解

血液中的脂肪和膽固醇，進而把這些脂肪燃燒成能量，並使俗稱壞膽固醇的低密度

脂蛋白（LDL）轉化成好膽固醇（高密度脂蛋白HDL）。    　

可是當坐下時，肌肉是放鬆的，酵素活動量減少90%至95%，結果就是脂肪囤積在

血液中，只要坐幾小時，體內的好膽固醇濃度就下降20%。    　

而且，你現在坐的椅子可能不利健康。加州大學柏克萊分校教授柯蘭茲女士解釋，

人的脊椎並不適合久坐，當坐著時，脊椎從原本自然的S型變成C型，會影響支撐身

體的腹部和背部肌肉組織，並使身體其他部位出問題。    　

坐姿再完美背部壓力仍極大    　

美國紐約知名的西奈山醫學中心脊椎外科共同主任荷契特表示，從核磁振造影

（MRI）的影像可以看到，即使採用最完美的坐姿，背部仍承受極大的壓力。    　

者宣稱辦公椅坐著不舒服引發背痛，是缺少支撐腰椎的護墊所致。但柯蘭茲說，其

實腰椎護墊無濟於事。最好的選擇就是採取類似坐在酒吧高腳椅的單腳站立的姿

勢，把身體的重量放在雙腿，不讓脊椎壓迫變形。可以站著工作的辦公桌與休閒躺

椅也不錯。    　久坐的壞處    　

■1.久坐不動的年長者其死亡率是經常走動的銀髮族的1倍。   

■2.常看電視和上網的人（久坐者）易罹患高血壓和肥胖，三酸甘油酯和血糖偏 

        高，好膽固醇濃度偏低的機率較大。