老人重「八暖」 安然度寒冬

冬天,對老年人來說,由於各臟腑的生理功能衰退,新陳代謝緩慢,

體溫調節能力較差,耐寒能力下降,若疏忽自我養生保健,受到寒邪侵襲,

極易引發多種疾病而影響身心健康。因此,老年人要想平安度過嚴冬,須做到“八暖”。

 

暖頭 梳頭百餘次

頭為一身之主宰,諸陽所會,百脈相通,人體十二經脈和奇經八脈都匯聚於頭部。

頭部受到冷風吹襲,很容易使陽氣從頭部散發掉,引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、

三叉神經痛等病,有高血壓、腦動脈硬化的中老年人,還易發生高血壓危象、

急性心梗、中風等而禍及生命。因此,冬天一定要注重頭部保暖,

每天清晨應梳頭百餘次,使頭皮微熱,有利於頭部經絡氣血通暢,

促進諸陽上升,百脈調順,氣血不衰。風雪天外出時要戴好帽子,以保護頭部免受風寒侵害。

 

耳暖 早晚揉耳廓

“耳為宗脈之所聚”,十二經脈皆通過於耳。由於耳朵的皮膚很薄,耳廓的血管表淺,

皮下組織較少,缺少皮下脂肪的保護。如不注意保護耳朵,遇到寒冷刺激時,

血管收縮易發生缺血缺氧,而致耳朵凍傷,還會引發感冒等病。

因此,老年人冬天要注意保護好耳朵,外出時戴上柔軟的防護耳罩,

並堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓,每次約5-10分鐘,以發熱為度。

 

鼻暖 按摩鼻雙側

鼻為肺之竅。如鼻子受寒冷剌激,體弱的老年人易傷風感冒。所以冬天要護好鼻子。

遇到寒潮過境的天氣,外出戴上口罩。

早晨和晚睡前各按摩一次鼻部,用兩手拇指外側相互摩擦,有熱感時,用雙手拇指外側

沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右;接著按摩鼻翼兩側的迎香穴

(在鼻翼外側緣旁0.5厘米)15-20次。可疏通經絡,增強局部氣血流通,大大加強鼻的耐寒能力,有效地預防感冒和鼻病。

 

頸暖 外出戴圍巾

頸部是人體的“要塞”,上承頭顱,下接軀幹,既是脊椎中活動最多部位,

也是神經中樞最重要部位,更是心腦血管的必經之路,如果受寒,不但加重頸椎病,

還會引發其他疾病。因此,冬天最好穿立領裝,外出時戴圍巾,可防範頸部血管因受寒風

侵襲而收縮,對預防高血壓病、心血管病等都有一定的好處。

 

背暖 背心護督脈

督脈是循行背部之主幹,總督人體陽氣,“背為陽中之陽”,為“陽脈之海”。如忽視

背部保暖,易受風寒之邪入侵,耗傷人體陽氣,導致免疫功能下降,引起感冒,患

有慢性支氣管炎、哮喘等病的中老年人,易複發或使病情加重。

所以,在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心,以保暖背部。在風和日麗的天氣,應到

外邊晒晒太陽,讓陽光照射背部,溫暖的熱流不僅使人感到熨貼舒服,更是防範老年

冬季抑鬱症的靈丹妙藥。

 

腰暖 搓腰溫腎陽

腰為腎之府,加上“帶脈”又環繞腰部,若腰部遭受風寒後,易引起腰部冷痛,女子

月經紊亂、痛經、白帶異常等婦科病。

冬天除了護好腰部外,可用雙手搓腰,兩手對搓發熱後,緊按腰眼處,稍停片刻,

然後用力向下搓到尾椎骨(長強穴),每次做50-100遍,每天早晚各做一次。起到

溫煦腎陽,暢達氣血,疏通帶脈、強壯腰脊的作用。

 

膝暖 運動不過量

三九時節,持續寒冷和巨大的溫度反差,膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管的收縮,

引起關節疼痛。患有關節滑膜炎或骨性關節炎的中老年人,更容易引起關節疾病發作或加重。

保護膝關節的關鍵是保暖防寒,戴上護膝,並注意運動不過量。

 

腳暖 泡腳按湧泉

支撐人體生命大廈的雙腳,有“第二心臟”之美稱。但腳部皮下脂肪層薄,保溫性能差,

又遠離心臟,易使血液循環不暢。腳一旦受寒冷侵襲,就會通過神經反射,引起上呼

吸道黏膜的血管收縮,血流量減少,抗病能力下降,有慢性支氣管炎、哮喘、風濕

性關節痛等病的患者易舊病複發。

因此,要注意腳部保暖,防範“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好,

鞋底要防滑,腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前,用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。

然後按摩腳掌的湧泉穴,可起到滋陰補腎、調理臟腑、舒通經絡、促進新陳代謝的作用。

(摘自天下養生網)

 

 

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蕭權勇

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